ปัญหาเด็กอ้วนเป็นปัญหาของทุกประเทศรวมถึงประเทศไทยซึ่งปัญหานี้เกิดจากขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร บทความนี้จึงนำเสนอตัวอย่างการเล่นและการออกกำลังกายของเด็กเพื่อให้พ่อแม่ชักชวนลูกน้อยมาเล่นกัน!!!
- นั่งบนพื้นแยกเท้าทั้งสองข้าง ให้เด็กวิ่งรอบตัวท่านและกระโดดข้ามเท้า ท่านอาจยกตัวท่านเพื่อให้เด็กลอดใต้
2. ให้เด็กใช้มือทั้งสองข้างถือไม้แล้วยกเท้าข้าไม้ แล้วยกออกท่าสลับกัน
4. กระโดดข้ามห้วย โดยนำผ้าเช็ดตัวมาวางไว้บนพื้นเหมือนลำธาร แล้วให้เด็กกระโดดข้าม อาจเปลี่ยนความกว้างของผ้าเช็ดตัวได้ ที่สำคัญระวังเด็กลื่นล้มด้วย
5. ให้เด็กยืดกล้ามเนื้อ โดยการเอาเท้าไปแตะที่คาง หู หรือเอามือไปจับนิ้วหัวแม่เท้า ไหล่ เป็นต้น
6. ให้เด็กยืนห่างจากกำแพงเอามือยันดันกำแพง และผ่อนลง เอาจมูกแตะกำแพงทำสลับกัน ให้เด็กลำตัวตรงและส้นเท้าอยู่ติดพื้น
7. ให้เด็กกระโดด โดยจับมือเด็กแล้วให้เด็กกระโดด เด็กเหนื่อยก็ให้หยุด หายเหนื่อยก็กระโดดใหม่ อาจกระโดดสลับกันช้าเร็ว
8. เด็กทูนหัว โดยวางหนังสือบนศรีษะเด็ก แล้วให้เด็กเดินโดยหนังสือบนศรีษะไม่ตก ตอนเริ่มใหม่อาจให้เด็กใช้มือช่วยจับ เปลี่ยนของไปวางไว้ที่ไหล่ หลังมือ ข้อศอก
9. โยกเยก โดยนั่งบนพื้นแยกเท้าออกจากกัน แล้วให้เด็กนั่งแล้วจับมือกัน ให้เด็กนอนแล้วท่านก็ดึงเด็กให้นั่ง แล้วปล่อยให้นอนพร้อมกับร้องโยกเยกเอย โยกเยกเอย
10. ไถนา ให้เด็กนอนคว่ำ แล้วท่านจับข้อเท้าเด็กยกขึ้น ให้เด็กเอามือยันพื้นจนแขนตึง แล้วให้เด็กเดินโดยใช้แขน
11. การทรงตัว โดยให้เด็กยืนเท้าเดียว แล้วนับ 1-4 แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น อาจจะให้ยืนทรงตัวท่าอื่นก็ได้ เช่น ยืนแล้วยกขาไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
12. ให้เดินเขย่ง โดยอาจแกว่งแขนหรือเอาของวางไว้บนศรีษะ
13. ทรงตัวบนเท้าข้างเดียว โดยวางของไว้บนจาน 4-5 ชิ้นและวางถังไว้ใกล้กัน ให้เด็กยืนด้วยเท้าข้างเดียวแล้วก้มลงหยิบของในจานไปไว้ในถัง เมื่อเด็กเก่งขึ้นค่อยแยกจานและถังออกห่างกัน
14. มือจรดพื้น ให้เด็กก้มลงเอามือจรดพื้น แล้วค่อยๆก้าวเท้ามาหามือให้ใกล้ที่สุด
15. ตั้งไข่ล้ม โดยนั่งขัดสมาธิ ฝ่าเท้าจรดกัน โดยใช้มือจับให้เด็กโยกไปทางซ้าย-ขวา สลับกัน
16. กายกรรม ให้เด็กนอนบนโซฟา ยกขาขึ้นและลง โดยต้องให้คางอยู่ชิดอกมากที่สุด ให้ไหล่เป็นตัวรับน้ำหนัก
17. ก้าวขึ้นบันได เมื่อใช้เท้าขวาบอก "ขวา" "ซ้าย" ผู้ใหญ่ต้องดูแลอย่างใกล้ชิด
18. เกี่ยวลูกบอล จับมือเด็ก แล้วให้เด็กเอาเท้าเกี่ยวลูกบอลไว้
19. เล่นกับบอล ให้เด็กนั่งแล้วเอาบอลไว้บนศรีษะ ให้เด็กก้มลงแล้วให้บอลอยู่ใกล้ตัวมากที่สุด
20. โยนบอล ให้ยืนห่างกันแล้วส่งบอลให้กัน อาจโยนให้กันหรือให้บอลกระเด้งพื้น
21. โยนลูกบอลหรืออาจจะปาเครื่องบินกระดาษ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น